Fitness & Ernährung – endlich dranbleiben.
Bei TeamWRK arbeiten wir mit dem Konzept, das für Dich am besten geeignet ist. Kein Standardplan, keine Crash-Diät und kein vorgefertigtes System an das Du Dich anpassen musst. Nachhaltig funktioniert nur, was sich für Dich leicht und richtig anfühlt – und was das ist, finden wir gemeinsam heraus.
Ich bin Marina – deine Begleiterin für Fitness und Ernährung in Köln
Die meisten Kund:innen die zu mir kommen, haben bereits vieles ausprobiert und bisher keine nachhaltigen Erfolge erlebt. Daraus resultiert am Ende das Gefühl „Ich kann das einfach nicht!“, „Ich bin einfach kein sportlicher Mensch!“ oder „Ich kann das sowieso nicht erreichen!“
Genau da setze ich an: Als Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin entwickeln wir gemeinsam einen klaren, realistischen Ansatz, der dich nicht überfordert, sondern Schritt für Schritt weiterbringt. Damit du nicht nur anfängst – sondern auch dranbleibst.
Meine Angebote
TeamWRK Gruppentraining
Die Motivation der Gruppe erleben, ohne das Gefühl zu haben mithalten zu müssen. Unser Outdoor Gruppen-Workout ist so gestaltet, dass alle auf ihre Kosten kommen. Egal ob Du gerade startest oder einfach nur Abwechslung in Deinem Training suchst: wir finden Deine ganz persönlichen Grenzen und werden sie stetig erweitern. Durch ausgewählte Übungen im Zirkeltraining können alle auf ihrem individuellen Level trainieren. So kannst Du in jeder Einheit Stück für Stück Deine Grenzen erweitern – in Deinem Tempo.
Trainingszeiten
Mittwoch 18:15 Uhr & 19:15 Uhr,
Freitag 08:15 & 09:15 Uhr und
Sonntag 08:30 Uhr & 09:30 Uhr
Trainingszeiten
Personal Training findet individuell nach Absprache statt, angepasst auf deine Zeit.
Personal-Training
Im Personal Training stehst Du im Fokus. Wir schauen gemeinsam, wo Du gerade stehst und was Du brauchst – wir starten genau da, wo Du bist.
Ich begleite Dich Schritt für Schritt und passe das Training individuell an Deine Ziele, Deinen Alltag und Deine Tagesform an. So entsteht ein Training, das sich gut anfühlt und Fortschritte bringt.
Alle Einheiten finden draußen statt, können nach Absprache aber auch verlegt werden.
Special: Family & Friends Personal Training
Trainiert gemeinsam mit bis zu 4 Personen in einer exklusiven Gruppe. Gemeinsame Ziele sorgen für Motivation und Verbindlichkeit.
Trainingszeiten
Personal Training findet individuell nach Absprache statt, angepasst auf deine Zeit.
Ernährungsberatung
Meine Ernährungsberatung basiert auf Deinem Alltag und Deinen Bedürfnissen – es gibt keinen Standardplan, der für jeden funktioniert.
Wir schauen uns Deinen Alltag ganz genau an und mit kleinen Veränderungen schaffen wir ein Fundament für Deine individuellen Schritte. Nur mit passenden Routinen und der damit verbundenen Leichtigkeit schaffen wir Nachhaltigkeit und ein sinnvolles Konzept, das Du auch nach unserer Zusammenarbeit dauerhaft leben kannst.
Ablauf
Wöchentliche Checkins über meine Foodcoaching-App und monatliche Reflexions-Calls.
Meine Grundsätze
Einfach statt kompliziert
Keine komplexen Konzepte oder Pläne. Du bekommst klare, umsetzbare Schritte, die in Deinen Alltag passen.
Freude statt Druck
Training soll sich gut anfühlen – nicht wie eine Pflicht. Wir finden einen Weg, der Dir wirklich Spaß macht.
Persönlicher Weg statt Standards
Keine Standardlösungen. Dein Training und Deine Ernährung richten sich nach Dir – nicht umgekehrt.
Kund:innenstimmen
Die Ernährungsberatung bei Marina hat mir gezeigt, dass Abnehmen nicht direkt heisst, sich Essen zu verbieten und auf geliebte Dinge zu verzichten. Durch die persönlichen Gespräche und regelmäßige motivierende Nachrichten fiel es mir leicht, meine Ziele im Auge zu behalten und meinen Alltag aktiver zu gestalten.
"Sport und ich – wir sind seit meiner letzten Schwangerschaft kein Dreamteam. Meine Motivation lag lange Zeit irgendwo zwischen „keine Lust“ und „bloß nicht“. Seit ich mit Marina trainiere, hat sich das komplett verändert. Marina schafft es, Training nicht wie eine Pflichtaufgabe wirken zu lassen, sondern wie eine Stunde, auf die man sich (fast) freut – ja, sogar morgens im Park. Ihre positive Art steckt an, sie motiviert ohne Druck und bringt trotz Anstrengung viel Lachen in jede Einheit."
Immer ein aufmerksamer Blick
Immer ein motivierendes Wort
Immer ein Lob zur rechten Zeit
Und das gute Gefühl hinterher
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Weitere InformationenHast du noch Fragen?
Lass uns ganz unverbindlich ins Gespräch kommen – ich freue mich darauf, Dich kennenzulernen.
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Häufige Fragen & Antworten
Muss ich sportlich oder fit sein, um teilzunehmen?
Nein, überhaupt nicht. Bei TEAMwrk sind alle willkommen – egal, ob du gerade erst mit Sport anfängst, nach einer Pause wieder einsteigen möchtest oder bereits regelmäßig trainierst. Die Übungen können individuell angepasst werden, sodass jede Person auf ihrem eigenen Niveau trainieren kann.
Was erwartet mich beim Training?
Dich erwartet ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining an der frischen Luft. Wir arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht und je nach Training auch mit verschiedenen Kleingeräten. Dabei stehen Gesundheit, Freude an der Bewegung und ein gutes Körpergefühl im Mittelpunkt.
Findet das Gruppentraining immer draußen statt?
Yes! Die Natur bietet den perfekten Trainingsraum. Frische Luft, Tageslicht und Bewegung im Freien können nicht nur den Körper stärken, sondern auch den Kopf frei machen. Viele meiner Teilnehmerinnen und Teilnehmer schätzen genau diesen Ausgleich zum Alltag.
Kann ich ein Probetraining machen?
Natürlich. So kannst du TEAMwrk, die Gruppe, mich und meine Trainingsweise ganz unverbindlich kennenlernen.
Brauche ich spezielle Ausrüstung oder Kleidung?
Bequeme Sportkleidung, feste Schuhe, wetterangepasste Kleidung, etwas zu trinken und gute Laune. Alles Weitere erfährst du vor dem Training.
Findet das Training bei jedem Wetter statt?
Grundsätzlich ja. Ein bisschen Wind oder Regen halten uns nicht auf. Nur bei extremen Wetterbedingungen wie Gewitter, Sturm oder Glatteis wird das Training verschoben oder eine Alternative angeboten.
Wie groß sind die Gruppen?
Die Teilnehmeranzahl ist bewusst auf 14 limitiert, damit eine individuelle Betreuung möglich bleibt.
Für wen ist die Ernährungsberatung geeignet?
Die Beratung richtet sich an alle, die ihre Ernährung langfristig verbessern möchten – unabhängig davon, ob das Ziel Gewichtsreduktion, mehr Energie im Alltag, Leistungssteigerung oder ein gesünderer Lebensstil ist.
Wie läuft die Beratung ab?
Zunächst sprechen wir über deine aktuelle Situation, deine Gewohnheiten und deine Ziele. Über Online Check-ins und regelmäßige Reflexions-Calls bleiben wir in Kontakt und ich begleite Deine Entwicklung.
Ist die Beratung auch geeignet, wenn ich wenig Zeit habe?
Ja. Gerade im oft stressigen Berufs- und Familienalltag braucht es Lösungen, die praktikabel sind. Deshalb orientiert sich die Beratung immer an deinem persönlichen Lebensstil.
Kann ich die Ernährungsberatung und das Training kombinieren?
Sehr gerne. Bewegung und Ernährung ergänzen sich hervorragend und können gemeinsam dazu beitragen, deine Gesundheits- und Fitnessziele nachhaltig zu erreichen.
Ich habe schon so viel ausprobiert! Was machst Du in Deiner Beratung anders?
Viele Programme und Diäten versprechen Dir einen schnellen Erfolg – der aber leider nicht nachhaltig ist. In meiner Beratung gibt es kein vorgefertigtes System, ich habe keinen Plan der schon bei 20 anderen Kund:innen funktioniert hat und deshalb auch bei Dir funktionieren wird. Wir finden gemeinsam heraus, was Du brauchst, was sich in Deinen Alltag integrieren lässt und vor allem finden wir heraus, was Dir leicht fällt. Denn nur wenn es sich nicht nach Arbeit und Verzicht anfühlt, wirst Du es auch nach unserer gemeinsamen Zeit noch weiterführen. Vielleicht kannst Du es Dir jetzt noch nicht vorstellen, aber Du wirst überrascht sein, wie leicht es sein kann!